通便的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内排便，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，有助于排便。
5.使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物，但不宜长期使用。
6.就医治疗：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，可能是肠道疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，不同的人可能需要采取不同的通便方法，因此在选择通便方法时，应根据个人情况进行选择。同时，如果便秘问题持续存在或加重，应及时就医，以便找到根本原因并进行治疗。