减掉大肚腩可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯等方法来实现。一般来说，每周坚持一定的运动并配合合理饮食，几个月内就能看到大肚腩逐渐减小。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量、高脂肪食物的摄取，比如油炸食品、奶油蛋糕等。每天摄入的总热量要低于身体消耗的热量，形成热量缺口。可以用低热量的食物来替代部分高热量食物，像用清蒸鱼代替红烧鱼，用全麦面包代替白面包等。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排便，有利于减少腹部脂肪堆积。一般每天应摄入25~30克膳食纤维。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是不错的选择，每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟100~120米。慢跑可以提高心率，消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周坚持2~3次，每次游泳30分钟左右，游泳时身体在水中受到浮力，对关节压力小，能有效锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。腹部针对性运动： 仰卧起坐是经典的腹部运动，每天可以做3组，每组15~20个。注意做仰卧起坐时要缓慢匀速，利用腹部力量起身，避免借力过猛伤到腰部。平板支撑也是有效的腹部锻炼方式，每次坚持30~60秒，每天做3~4组。平板支撑能锻炼腹部深层肌肉，增强腹部核心力量，帮助减小肚腩。
生活习惯改善方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致激素失衡，容易使人发胖，尤其是腹部肥胖。成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。比如养成固定的作息时间，晚上11点前上床睡觉，每天按时起床，让身体的生物钟保持规律，有利于代谢正常进行，帮助减掉大肚腩。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。工作中每隔1小时左右就站起来活动5~10分钟，可以做一些简单的伸展运动，像伸伸懒腰、转转腰等。平时也尽量减少坐着看电视、玩手机的时间，多进行一些户外活动。