中气下陷的人可以适当多吃一些具有升提作用的食物，以及补脾益气、醒脾开胃消食的食物，以下是一些常见的选择：
1.谷类：如糯米、黑米、高粱、燕麦等，这些食物有补中益气的作用。
2.肉类：如牛肉、鸡肉、兔肉、鹌鹑肉等，这些肉类富含蛋白质，有助于提高人体的中气。
3.鱼类：如鲫鱼、草鱼、鳝鱼等，这些鱼类营养丰富，有健脾益气的功效。
4.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，这些豆类含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于健脾利湿。
5.蔬菜：如南瓜、山药、胡萝卜、土豆等，这些蔬菜有健脾益胃的作用。
6.水果：如大枣、樱桃、石榴、苹果等，这些水果有健脾益气、养血安神的功效。
7.坚果：如花生、核桃、杏仁等，这些坚果有健脾益气、补肾固精的作用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果中气下陷的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。