例假期间腰疼可通过多种方式缓解，如适当休息、局部热敷等，不同情况可采取不同应对办法。
一、适度休息
例假期间身体较为敏感，适当休息能减轻腰部肌肉负担。避免长时间站立或久坐，找个舒适的姿势躺下或坐下，让身体得到放松，有助于缓解腰疼。尤其对于因经期身体劳累导致腰疼的女性，休息是简单有效的方式。
二、局部热敷
用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。对于因经期受寒引起腰部不适的人群，热敷效果较好。
三、调整姿势
保持正确的坐姿和站姿很重要。坐姿应挺直腰背，腰部有支撑；站姿要收腹挺胸，让身体重心均匀分布。不正确的姿势会加重腰部压力，导致腰疼加重，所以例假期间需格外注意姿势调整，尤其对于长期伏案工作或站立工作的女性。
四、适度运动
在例假期间可进行一些轻柔的运动，如散步等。适度运动能促进身体新陈代谢，缓解腰部不适，但要避免剧烈运动。比如每天散步15 - 20分钟，能改善腰部血液循环，减轻腰疼症状。不过，患有严重痛经或腰部疾病的女性需谨慎运动，应根据自身身体状况选择合适的运动方式。