乳房内长了一个小疙瘩，不疼，可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因和建议：
正常的生理现象：
乳腺纤维腺瘤：好发于年轻女性，多为单发，呈圆形或椭圆形，质地韧，边界清楚，活动度好，生长缓慢。一般无明显症状，常在无意中发现。这种情况通常不需要治疗，定期复查即可。
乳腺增生：与内分泌失调有关，可表现为乳房肿块、疼痛，常随月经周期变化。一般不需要特殊治疗，调整生活方式、缓解压力、保持心情愉悦等有助于缓解症状。
乳管内乳头状瘤：多见于40-50岁女性，常表现为乳头溢液，可为血性、浆液性或水样。可通过乳管镜检查或手术切除明确诊断。
疾病：
乳腺癌：是女性最常见的恶性肿瘤之一，早期可无明显症状，随着病情进展，可出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变、腋窝淋巴结肿大等。需要及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影、磁共振成像等，以明确诊断。如果确诊为乳腺癌，需要根据肿瘤的分期和患者的身体状况选择合适的治疗方法，包括手术、放疗、化疗、内分泌治疗和靶向治疗等。
乳腺炎：可分为哺乳期乳腺炎和非哺乳期乳腺炎。哺乳期乳腺炎多由细菌感染引起，表现为乳房红肿、疼痛、发热等，需要及时排空乳汁，使用抗生素治疗。非哺乳期乳腺炎病因尚不明确，治疗方法包括药物治疗、手术治疗等。
其他：乳房内的小疙瘩还可能是乳房肉瘤、乳腺结核等疾病的表现。
总之，乳房内长了一个不疼的小疙瘩，需要引起重视，及时就医，进行相关检查，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
对于35岁以上的女性，尤其是有乳腺癌家族史、乳腺疾病史、长期服用雌激素类药物等高危因素的人群，应定期进行乳腺自查和体检，以便早期发现乳腺癌。自查时应选择在月经结束后7-10天进行，仰卧或站立位，用手指掌面轻轻触摸乳房，检查是否有肿块、结节，乳头是否有溢液、溢血等。体检包括乳腺超声、乳腺X线摄影等检查，必要时还可进行磁共振成像、病理活检等检查。
如果发现乳房内有小疙瘩，应避免自行挤压、按摩，以免刺激肿瘤生长。同时，应注意保持乳房清洁，避免穿紧身内衣，选择合适的文胸。饮食上应注意清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。