肩胛骨酸痛可以通过多种方式来缓解，首先可以尝试调整姿势来改善。比如长时间伏案工作的人，每工作30 - 40分钟就起身活动一下，伸展一下上肢和肩部，能在一定程度上减轻肩胛骨酸痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻肩胛骨酸痛。按摩： 找专业的按摩师进行肩部按摩，或者自己用手指轻轻揉捏肩胛骨周围的肌肉。按摩时要注意力度适中，从肩胛骨的边缘开始，慢慢向中间部位按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但如果肩胛骨酸痛是由于骨折等严重问题引起的，就不能自行按摩，需要及时就医。
运动康复训练
拉伸运动： 做肩部的拉伸动作，比如双手交叉放在脑后，然后慢慢将头部向胸部方向拉，保持15 - 30秒，重复3 - 5次；还可以做手臂上举后伸的动作，将一侧手臂向上伸直，然后向背后弯曲，用另一侧手辅助将其拉向背部，保持15 - 30秒，两侧交替进行，每天进行2 - 3组。游泳锻炼： 游泳是一种非常好的缓解肩胛骨酸痛的运动方式，特别是自由泳和仰泳。在游泳过程中，肩部得到充分的活动，能增强肩部肌肉力量，改善肩胛骨周围的血液循环，一般每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
就医检查与治疗情况
就医指征： 如果肩胛骨酸痛持续超过2周，或者伴有上肢麻木、无力、肩部红肿发热等症状，就需要及时就医。医生可能会进行体格检查、X线、CT等检查，以明确肩胛骨酸痛的原因。如果是肩周炎引起的肩胛骨酸痛，医生可能会根据情况进行肩关节的手法松解等治疗；如果是颈椎病导致神经根受压引起的肩胛骨酸痛，可能会采取牵引、理疗等综合治疗措施。