简单快速的瘦腿方法主要有以下几种：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以促进身体新陈代谢，帮助燃烧腿部脂肪。同时，有氧运动还能增强心肺功能，提高身体免疫力。
2.力量训练：进行力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿部推举等，可以增加腿部肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
3.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，可以帮助控制体重，减少腿部脂肪堆积。
4.按摩：进行腿部按摩，可以促进腿部血液循环，缓解腿部肌肉疲劳，帮助消除腿部水肿。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免盘腿坐、二郎腿等不良姿势，以免影响腿部血液循环和肌肉发展。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以促进身体新陈代谢，帮助身体恢复和修复。
需要注意的是，瘦腿需要长期坚持，不能期望一夜之间就看到明显效果。同时，如果腿部肥胖是由于疾病引起，如甲状腺功能减退、库欣综合征等，需要及时就医治疗。