想要减去背部外侧赘肉，可尝试以下方法：
1.有氧运动：每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以消耗多余热量。
2.力量训练：进行背部训练，如哑铃划船、引体向上等，以增强背部肌肉力量。
3.拉伸运动：经常拉伸背部和肩部肌肉，帮助放松肌肉，改善体态。
4.控制饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，避免过度进食。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。如果背部外侧赘肉问题较为严重或持续不减，建议咨询专业医生或健身教练的建议。同时，对于患有某些疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行减肥前应先咨询医生的意见，以确保安全。