长跑后呼吸不上来可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现，需要根据具体情况采取相应的措施。以下是一些建议：
1.放慢速度，调整呼吸：如果长跑后呼吸不上来，应立即放慢速度，调整呼吸，避免过度紧张和焦虑。可以采用深呼吸、缓慢而深沉地呼气等方法来缓解呼吸急促。
2.寻求医疗帮助：如果呼吸不上来的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如胸痛、心悸、头晕等，应及时寻求医疗帮助。可以前往医院就诊，进行相关检查和治疗。
3.注意休息和饮食：长跑后身体需要充分的休息和恢复。可以选择在安静、舒适的环境中休息一段时间，让身体逐渐恢复。同时，注意饮食的均衡和营养，摄入足够的水分和营养物质，有助于身体的恢复。
4.避免过度运动：如果长跑后呼吸不上来的问题经常出现，可能是由于过度运动导致的。应适当调整运动强度和频率，避免过度疲劳和过度运动。
5.定期进行体检：如果有呼吸系统疾病或其他潜在健康问题，也可能导致长跑后呼吸不上来。应定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
跑步时如何呼吸也是一个重要的问题。以下是一些建议：
1.用鼻子和嘴巴呼吸：在跑步时，应尽量用鼻子和嘴巴一起呼吸，避免只用嘴巴呼吸。鼻子可以过滤空气，减少灰尘和细菌的进入，同时也可以调节呼吸的节奏。嘴巴呼吸则容易导致呼吸急促和口干舌燥。
2.控制呼吸频率：呼吸频率应根据运动强度和个人情况进行调整。一般来说，呼吸频率不宜过快，应以能够舒适地完成跑步为宜。可以通过练习深呼吸和控制呼吸节奏来提高呼吸的效率。
3.配合步伐：呼吸应与步伐相配合，尽量保持呼吸的节奏与步伐的节奏一致。一般来说，每跑两步或三步进行一次呼吸。
4.加强呼吸肌肉训练：可以通过一些呼吸肌肉训练来提高呼吸的能力和效率，如深呼吸练习、吹气球练习等。
5.注意保暖：在寒冷的天气中跑步，应注意保暖，避免冷空气直接进入呼吸道，导致呼吸不畅。
总之，长跑后呼吸不上来需要引起重视，采取相应的措施。同时，跑步时的呼吸也需要注意调整和训练，以提高呼吸的效率和舒适度。如果有任何不适症状，应及时寻求医疗帮助。