要回奶快且科学，可以采取以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶次数，让乳房适应，减少乳汁分泌。
2.使用回奶食物：一些食物具有回奶的作用，如麦芽、山楂、韭菜等，可以在回奶期间食用。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度刺激。
4.注意饮食：回奶期间应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
5.冷敷乳房：在回奶初期，乳房可能会肿胀疼痛，可以用冷敷的方法缓解。
6.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免引起催乳素分泌。
7.注意休息：保证充足的睡眠和休息，有利于身体恢复。
8.保持心情愉悦：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情愉悦。
对于哺乳期的妈妈来说，回奶是一个自然的过程，需要耐心和时间。在回奶期间，如果出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医。同时，如果妈妈有任何健康问题或疑虑，应咨询医生的意见。