腰椎间盘突出症的锻炼可以倒走，但要注意以下几点。
一、倒走的好处
倒走可以锻炼腰部肌肉，增强腰部肌肉力量，缓解腰部肌肉紧张，改善腰部血液循环，对腰椎间盘突出症有一定的缓解作用。
二、倒走的注意事项
1.选择合适的场地：倒走时要选择平坦、宽敞、安全的场地，避免摔倒。
2.控制速度：倒走时速度不宜过快，要保持身体平衡，避免摔倒。
3.时间不宜过长：倒走时间不宜过长，每次15-30分钟为宜，避免过度疲劳。
4.配合其他锻炼：倒走可以与其他锻炼方法结合，如腰部伸展、腰部旋转等，增强锻炼效果。
5.注意保暖：倒走时要注意腰部保暖，避免腰部受寒。
三、其他锻炼方法
1.腰部伸展：站立位，双手叉腰，缓慢地将腰部向前、后、左、右方向伸展，每个方向伸展10-15次。
2.腰部旋转：站立位，双手叉腰，缓慢地将腰部向左、右方向旋转，每个方向旋转10-15次。
3.腹肌训练：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，收缩腹肌，将上半身抬起，每次抬起10-15次。
4.臀桥：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，收缩臀部肌肉，将上半身和臀部抬起，每次抬起10-15次。
总之，腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多种，倒走只是其中的一种。患者可以根据自己的病情和身体状况选择适合自己的锻炼方法，同时要注意锻炼的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。如果病情严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。