引起晚上睡觉脚抽筋的原因有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2.疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度，造成肌肉疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，也会引起抽筋。
3.寒冷刺激：冬天在寒冷的环境中，比如游泳时水温较低，或者晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激，兴奋性会增加，容易出现痉挛。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：腿部的血管病变、神经病变等都可能引起抽筋。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解抽筋：
1.伸展肌肉：当发生抽筋时，可以坐直身体，伸直抽筋的腿，用手抓住脚趾向身体方向拉，或用毛巾热敷痉挛的肌肉，以缓解疼痛。
2.补充钙质：多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
3.注意保暖：在寒冷的天气中，要注意腿部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
4.适当休息：避免过度劳累，注意劳逸结合，适当休息。
5.改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，避免压迫腿部。
如果抽筋频繁发生或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。