肚子肥胖可以通过多种方式来减肥，比如调整饮食、增加运动以及改变生活习惯等。一般来说，坚持健康的生活方式一段时间后能见到效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克炸鸡大约含有590千卡的热量，应尽量少吃。同时，要合理安排三餐的量，早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一片全麦面包，大约能提供300千卡左右的热量；午餐主食可以选择100克左右的糙米饭，搭配150克左右的瘦肉和200克左右的蔬菜；晚餐则要相对清淡，主食50克左右，蔬菜200克以上。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，它能增加饱腹感，延缓血糖上升。还有芹菜，每100克芹菜中膳食纤维约1.2克，每天可以吃200克左右的芹菜凉拌或者清炒。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑，速度保持在每分钟8 - 10公里，每次慢跑30分钟以上，坚持下来能有效消耗腹部脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周游3 - 4次，每次30分钟，游泳时全身肌肉都在运动，对腹部脂肪的消耗效果显著。力量训练： 可以进行一些针对腹部的力量训练，比如平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组，能增强腹部肌肉，让腹部线条更紧实。还有仰卧起坐，每天做3组，每组15 - 20个，不过要注意动作规范，避免拉伤。
生活习惯改变方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，容易引发肚子肥胖。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体的新陈代谢保持正常节奏。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部脂肪堆积，每坐1小时左右就起来活动5 - 10分钟，比如做一些简单的伸展运动，转转腰、伸伸胳膊腿，促进身体的血液循环，减少腹部脂肪的囤积。