一天中运动的最佳时间因人而异，但总体来说，下午4点到6点是比较适宜的时间段。
这个时间段，人的身体状态较好，体温较高，关节灵活性和柔韧性都比较好，肌肉力量和耐力也处于较好的状态，心率和血压相对稳定，进行运动能够更好地发挥身体的潜能，减少运动损伤的风险。此外，下午进行运动还可以让身体在晚上得到更好的休息，提高睡眠质量。
当然，对于一些人来说，早上起床后身体状态也不错，适合进行适量的运动。但需要注意的是，早上血液黏稠度较高，运动前需要充分热身，运动强度不宜过大，以免引发心脑血管疾病。
此外，无论选择什么时间进行运动，都需要注意以下几点：
1.运动前要进行充分的热身，活动关节，避免受伤。
2.运动强度要根据个人身体状况进行调整，避免过度疲劳。
3.运动后要进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉酸痛。
4.尽量选择空气质量好的环境进行运动，避免在污染严重的时段进行户外运动。
5.如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。
总之，选择适合自己的运动时间，并坚持适量的运动，对于保持身体健康非常重要。