判断自己是否存在包皮过长，可以通过以下方法：
1.观察：在非勃起状态下，龟头是否完全暴露。如果龟头被包皮覆盖，无法完全露出，或者只能部分露出，可能存在包皮过长。
2.测量：可以使用软尺测量阴茎在疲软状态下的长度和周径，以及勃起状态下的长度和周径。如果疲软状态下龟头被包皮覆盖，且包皮口较紧，无法上翻露出龟头，可能存在包皮过长。
3.症状：包皮过长可能会导致一些症状，如包皮垢积聚、龟头炎、尿道口炎等。如果出现包皮瘙痒、红肿、疼痛、异味、排尿困难等症状，可能存在包皮过长或其他问题。
4.就医检查：如果对自己的情况存在疑虑，最好咨询医生。医生可以进行详细的检查，包括观察、触诊、测量等，以确定是否存在包皮过长，并评估是否需要治疗。
需要注意的是，自我检查可能存在一定的局限性，医生的检查和诊断更为准确。此外，包皮过长是否需要治疗应根据具体情况而定。如果没有症状且不影响生活，可以定期清洗，保持局部清洁。如果存在包皮过长相关的症状或并发症，或者存在包茎（包皮口狭窄，无法上翻露出龟头），可能需要进行手术治疗。
对于儿童来说，包皮过长是一种常见的情况。在青春期前，由于阴茎发育尚未完全，包皮可能较长。随着年龄的增长，多数情况下包皮会逐渐退缩，龟头会逐渐暴露出来。然而，如果青春期后仍然存在包皮过长或包茎，可能会影响阴茎的发育和健康，需要及时就医。
对于成年人来说，如果存在包皮过长或包茎，可能会增加感染、炎症、性传播疾病的风险，也可能影响性生活质量。因此，如果存在相关问题，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。
总之，判断自己是否存在包皮过长需要综合考虑多种因素。如果对自己的情况存在疑虑，最好咨询医生，以便获得准确的诊断和建议。同时，保持良好的个人卫生习惯，定期清洗包皮和龟头，对于预防包皮过长相关问题的发生也很重要。