怀孕早期的营养食谱应侧重于以下几个方面：
1.叶酸：怀孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，而叶酸是预防神经管畸形的重要营养素。孕妇应多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。
2.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，孕妇应保证足够的蛋白质摄入。可以选择鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。
3.碳水化合物：碳水化合物是孕妇能量的主要来源，应选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物食物。
4.铁：铁是合成血红蛋白的重要原料，孕妇血容量增加，铁的需要量也增加。可以选择动物肝脏、瘦肉、蛋黄等富含铁的食物。
5.维生素：维生素对孕妇和胎儿的健康都非常重要，应多摄入富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
以下是一份怀孕早期的营养食谱示例：
1.早餐：全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜沙拉
2.午餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜、豆腐汤
3.晚餐：面条、瘦肉炒豆角、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤
4.加餐：水果、坚果
需要注意的是，每个孕妇的营养需求可能会有所不同，应根据个人情况进行调整。同时，应避免食用过多的高脂肪、高糖、高盐的食物，保持饮食的均衡和多样化。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。