通常情况下，超过2天没有排便，或者排便时非常困难，就属于便秘。但每个人的排便习惯都不同，所以判断是否便秘，还需要综合考虑以下因素：
1.排便频率：每周排便次数少于3次。
2.排便困难：排便时需要用力，粪便干结、硬便，或者排便不尽感。
3.排便时间：每次排便时间过长，超过10分钟。
4.粪便性状：粪便量少、质硬，或者呈块状。
需要注意的是，老年人、孕妇、长期卧床者、饮食不规律者、运动量少者等人群，更容易出现便秘问题。如果便秘问题持续时间较长，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状，应及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。
以下是一些缓解便秘的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
总之，便秘是一种常见的消化系统问题，如果长期得不到缓解，可能会影响身体健康。因此，一旦出现便秘症状，应及时采取措施进行调整。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，也是预防便秘的重要方法。