一天三顿吃燕麦减肥，可参考以下食用方法：
1.燕麦粥：将燕麦片与水或牛奶混合，煮沸后转小火煮10-15分钟，待燕麦软烂即可。可根据个人口味加入适量的蜂蜜、水果或坚果。
2.燕麦饼：将燕麦片、面粉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等混合，搅拌成面糊，然后放入平底锅中煎至两面金黄。
3.燕麦沙拉：将燕麦片、蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄等）、水果（如苹果、香蕉等）、坚果（如杏仁、核桃等）混合，加入沙拉酱拌匀即可。
需要注意的是，燕麦虽然是一种健康的食物，但也不能过量食用。同时，还需要配合适当的运动和合理的饮食控制，才能达到减肥的效果。此外，对于一些特殊人群，如消化系统疾病患者、糖尿病患者等，在食用燕麦前应咨询医生的意见。