体内湿气重可以吃一些中药来调理，如参苓白术散、健脾丸、平胃散等，还可以通过饮食、运动等方式来调理。以下是具体分析：
1.药物调理：
参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、薏苡仁、莲子、白扁豆、砂仁、桔梗等药物组成，具有健脾、益气、祛湿的功效，适用于治疗脾虚湿盛证，症见面色萎黄、四肢乏力、食欲不振、大便稀溏等。
健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等药物组成，具有健脾开胃的功效，适用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏等。
平胃散：由苍术、厚朴、陈皮、甘草等药物组成，具有燥湿健脾、下气除满的功效，适用于治疗湿滞脾胃证，症见脘腹胀满、不思饮食、口淡无味、恶心呕吐、嗳气吞酸等。
2.饮食调理：
薏苡仁粥：薏苡仁具有健脾祛湿的功效，可将薏苡仁煮粥食用，以达到健脾祛湿的目的。
山药粥：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可将山药煮粥食用，以达到健脾祛湿的目的。
冬瓜汤：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效，可将冬瓜煮汤食用，以达到健脾祛湿的目的。
3.运动调理：
跑步：跑步可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的湿气。
瑜伽：瑜伽可以调节身体的气血运行，帮助排出体内的湿气。
游泳：游泳可以促进身体的血液循环，帮助排出体内的湿气。
需要注意的是，体内湿气重的调理需要因人而异，应在医生的指导下选择合适的调理方法。同时，在调理期间应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等食物，以免加重体内湿气。