手臂赘肉可以通过经常运动来减去，以下是一些有效的运动方式：
1.手臂屈伸：这个动作可以锻炼手臂的肱三头肌。身体保持站立，挺胸收腹，右手握住哑铃，向上伸直手臂，然后缓慢放下，重复这个动作10-15次，再换左手进行。
2.哑铃侧平举：这个动作可以锻炼手臂的三角肌。身体保持站立，双手各握一个哑铃，双臂自然下垂，然后向两侧抬起，直到与肩膀平行，重复这个动作10-15次。
3.俯卧撑：这个动作可以锻炼手臂、胸部和腹部的肌肉。身体保持俯卧撑的姿势，双手放在地面上，与肩同宽，然后缓慢下降身体，直到胸部接近地面，重复这个动作10-15次。
4.引体向上：这个动作可以锻炼手臂和背部的肌肉。双手握住横杆，身体悬空，然后向上拉起身体，直到下巴超过横杆，重复这个动作10-15次。
5.跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以锻炼手臂和肩部的肌肉。跳绳时，双手握住跳绳，手臂自然摆动，让跳绳在身体两侧舞动，重复这个动作10-15分钟。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持才能看到效果，同时还需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量食物。对于一些特殊人群，如孕妇、心脏病患者、高血压患者等，在进行运动减肥前需要咨询医生的意见，以确保安全。