想快速练出胸肌，这种想法是不现实的，因为肌肉的生长需要时间和耐心。如果你急于求成，可能会导致受伤或过度疲劳。
虽然不能快速练出胸肌，但是你可以通过坚持锻炼和健康的生活方式来逐渐改善胸肌的外观和力量。以下是一些建议：
1.有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，使胸部看起来更加紧实。你可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动。
2.力量训练：力量训练可以帮助你增加胸肌的肌肉量。你可以选择杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等练习。
3.饮食：饮食对于肌肉的生长也非常重要。你需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的生长和修复。
4.休息：休息对于肌肉的生长也非常重要。你需要给身体足够的时间来恢复和修复，避免过度训练。
总之，想要拥有健康美观的胸肌，需要长期的坚持和努力。如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业的医生或健身教练。