50岁男人失眠可以通过多种方式来改善，比如先从生活方式调整入手。一般来说，可通过建立规律的作息时间来改善，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕前一晚没睡好，第二天也尽量在固定时间起床，坚持下去有助于调整生物钟。
生活方式调整方面
睡眠环境营造： 要保证卧室安静、黑暗且温度适宜，温度保持在18~25℃比较合适，这样的环境能让人更易进入睡眠状态。运动调节： 每天可以进行适量运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3~5次，运动能促进身体代谢，帮助放松身心，但要注意不要在睡前3小时内剧烈运动，否则可能会兴奋神经影响睡眠。
心理调节途径
压力释放： 50岁男人可能面临工作、家庭等多方面压力，可通过和家人朋友倾诉来释放压力，比如每周安排一两次和亲友聊天的时间，把心里的烦恼说出来。冥想放松： 每天花10~15分钟进行冥想，找个舒适的姿势坐下或躺下，专注于呼吸，排除杂念，能帮助平静内心，缓解焦虑情绪，对改善失眠有帮助。
饮食方面注意
避免刺激食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经，让人难以入睡，一般睡前6小时内就不要喝含咖啡因的东西了。合理饮食搭配： 可以在晚餐时适当吃些有助于睡眠的食物，像小米粥，小米中含有的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，有一定助眠作用，晚餐喝一碗小米粥搭配些蔬菜，营养又利于睡眠。