便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及药物辅助等办法来改善。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式，坚持一段时间往往能见到效果。
生活方式怎么调整
定时排便：每天尽量固定一个时间去厕所，比如早上起床后或饭后半小时，养成生物钟，帮助肠道形成规律蠕动。一般建议每天尝试排便1 - 2次，每次时间别超过10分钟。适度运动：像散步、慢跑、瑜伽等运动都有助于促进肠道蠕动。比如每天散步30分钟左右，能让肠胃更好地蠕动，帮助排便。老年人可以选择慢走，每次走15 - 20分钟，每天2 - 3次。
饮食方面怎么调节
多吃膳食纤维：像全麦面包、燕麦、芹菜、苹果等食物富含膳食纤维。每天应保证摄入25 - 35克膳食纤维，比如早餐吃一碗燕麦粥，搭配一个苹果，就能补充一定量的膳食纤维。补充水分：每天要保证喝够1500 - 2000毫升水，让大便保持湿润，利于排出。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
药物辅助有哪些选择
容积性泻药：像欧车前亲水胶，它能吸收水分，使粪便膨胀变软，促进排便。一般是用适量水送服。渗透性泻药：例如乳果糖口服溶液，它能增加肠道内的渗透压，保留水分，使粪便体积增大，刺激肠道蠕动。但糖尿病患者要慎用乳果糖口服溶液，因为其中含有一定糖分。