一些食物有助于润肠通便，比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维；还有苹果，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。
蔬菜类：
绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的选择，每100克菠菜含约2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。还有生菜，生菜中的膳食纤维能增加粪便体积，帮助排便。根茎类蔬菜： 红薯是不错的润肠通便食物，红薯含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道，加快排便。另外，玉米也是很好的选择，玉米中的膳食纤维可以增强肠道蠕动，促进排便。
水果类：
浆果类： 蓝莓含有丰富的果胶，果胶能吸收水分，使大便变软，从而起到润肠通便的作用。每100克蓝莓大约含2.4克膳食纤维。还有草莓，草莓中的膳食纤维和果胶能促进肠道蠕动，帮助排便。柑橘类： 橙子富含纤维素和果胶物质，能促进肠道蠕动，有利于排便。一个中等大小的橙子约含2.4克膳食纤维。柚子也是如此，柚子中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，缓解便秘。
谷物类：
全谷物： 燕麦是典型的全谷物，燕麦中含有大量的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。每天吃50克左右的燕麦片，有助于润肠通便。糙米也是全谷物的代表，糙米保留了外层的纤维等营养成分，膳食纤维含量较高，能改善肠道功能，帮助排便。