强肾的锻炼方法主要有以下几种：
1.叩齿吞津翕肾法：每天清晨睡醒后，仰卧，放松全身，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4~8下，可连续叩击，口唇轻闭，同时用意念配合，待口中津液满口时，再将津液缓慢咽下。
2.双手上举托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂，两眼平视，呼吸均匀，全身放松。然后双手上举，掌心向上，两手指交叉，掌心向上，两臂尽量伸直，同时挺胸，将上身缓缓拾高，维持20秒左右，重复8~10次。
3.掌根按腰强肾腰：自然站立，全身放松，左手向后背，右手掌心向下，拇指尖向上，同时左手掌根从右腰部开始，经上腹部按至左腰部，反复推按30~50次。
4.按摩双耳健肾法：双手拇指和食指分别按摩左右耳轮，从上至下反复按压、揉捏各30次。然后双手掌心向前，分别按摩同侧耳轮30次。
5.双脚抓地固肾腰：全身放松，两肩下沉，双足分开与肩同宽，双下肢伸直，两臂自然下垂，掌心贴向裤缝，手指自然张开，脚趾抓地，如站桩状。保持站立姿势，全身放松，两肩下沉，双下肢伸直，两臂自然下垂，掌心贴向裤缝，手指自然张开，脚趾抓地，如站桩状。保持站立姿势，每次持续30秒左右，重复3~5次。
需要注意的是，强肾的锻炼方法需要长期坚持，同时要注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、保持充足的睡眠等。如果有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。