长寿糖友控糖妙招，平稳血糖也能美肤
中国疾控中心曾有研究发现，很多长寿的糖友在控糖方面有一些共通的生活习惯，这些习惯不仅能帮他们平稳血糖，还可能对祛斑和减少黑色素有帮助呢。今天就来给大家讲讲糖友们可以落地操作的控糖小习惯。
一、先吃低升糖蔬菜，血糖稳皮肤好
总述
先吃蔬菜再吃主食，能让血糖波动变小，对皮肤养护也有好处。
具体做法
吃饭的时候，先把一盘清淡的绿叶蔬菜吃个七八分饱，比如菠菜、生菜这类。然后再去吃主食，主食可以选择糙米饭或者全麦馒头，每餐主食的量控制在一个拳头大小。别一开始就把主食全吃了，然后再吃蔬菜，很多人容易犯这个错。
医学原理
蔬菜里含有丰富的膳食纤维，它能在肠胃里形成一种屏障，延缓主食中碳水化合物的消化吸收速度，这样血糖就不会一下子升得很高。血糖稳定了，身体的代谢也会更正常，对皮肤来说，代谢正常了，黑色素的产生可能就会减少，有助于改善肤色，减少色斑形成。
二、晚餐七分饱，控糖又养颜
总述
晚餐吃七分饱，既利于血糖控制，也对皮肤健康有帮助。
具体做法
晚上吃饭时，感觉自己吃到肚子不觉得特别撑，还有一点空余的感觉就可以了。晚餐的食物搭配上，多吃些蛋白质丰富又低脂肪的食物，像清蒸鱼、豆腐之类的，蔬菜还是要占大部分。尽量在晚上七点前吃完晚餐，吃完后别马上就坐着或者躺着，稍微活动个10 - 15分钟，比如在屋里慢走几步。
医学原理
晚餐吃太多或者吃太晚，身体在睡眠时代谢会变慢，多余的热量容易转化为脂肪堆积，也会影响血糖。而适当控制晚餐量，让身体在夜间能更好地代谢，血糖平稳了，皮肤的新陈代谢也能正常进行，有助于减少黑色素沉淀，让皮肤状态更好。
三、选对水果时间吃，控糖美肤两不误
总述
选对吃水果的时间和种类，能辅助控糖还能改善皮肤。
具体做法
尽量在两餐之间吃水果，比如上午10点左右或者下午3点左右。选择低升糖指数的水果，像苹果、蓝莓这些，每次吃的量控制在一个拳头大小。别在餐后马上吃水果，很多人吃完饭后就接着吃水果，这样很容易让血糖一下子又高起来。
医学原理
两餐之间吃水果，能补充身体所需的维生素等营养，又不会让血糖瞬间升高。低升糖指数的水果不会导致血糖快速上升，身体摄入合适的营养后，皮肤能得到更好的滋养，减少黑色素的沉积，对祛斑也有帮助。
总结
总结一下，糖友们要先吃蔬菜再吃主食，晚餐七分饱且早吃多活动，选对时间吃低升糖水果。口诀就是“先菜后饭血糖稳，晚餐七分别吃撑，两餐间吃低升果”。大家照着做，既能平稳血糖，说不定对祛斑和减少黑色素也有好处呢，别担心，慢慢调整，坚持下来会看到效果的。
【免责声明】
本文为科普知识分享，仅供参考，不构成医疗诊断与治疗建议。血糖异常请遵医嘱，个性化调理方案需由专业医师面诊后制定。