中医认为脾主运化，喜燥恶湿。如果长期饮食不节，过食肥甘厚味，就会损伤脾胃，脾的运化功能失常，导致水湿内生，聚湿成痰，从而引起体内湿气重。具体分析如下：
1.饮食不规律：长期饮食不规律，或暴饮暴食，或过度节食，都会损伤脾胃。脾胃是人体的后天之本，负责运化水谷精微，如果脾胃功能受损，就会导致水湿运化失常，湿邪内生。
2.过食肥甘厚味：肥甘厚味是指油腻、甜腻、辛辣的食物。这些食物不易消化，容易滋生湿气。长期过食肥甘厚味，会导致脾胃负担加重，运化功能失常，湿邪内生。
3.饮食过冷：过食冷饮、凉茶等过冷的食物，会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，湿邪内生。
4.饮食不洁：饮食不洁会导致脾胃湿热内生，从而引起体内湿气重。
5.缺乏运动：缺乏运动，会导致脾胃功能下降，运化水湿的能力减弱，从而导致湿邪内生。
总之，饮食习惯是导致体内湿气重的重要原因之一。为了预防体内湿气重，我们应该注意饮食卫生，饮食规律，避免过食肥甘厚味，多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、红豆等。同时，还应该加强运动，促进身体的新陈代谢，提高脾胃的运化功能。