在备孕期间，女性可以通过饮食来提高卵子质量。以下是一些女性备孕必须要吃的食物：
1.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、鳄梨、豆类、橙子等。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，并提高卵子质量。
2.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、豆腐等。蛋白质是身体的重要组成部分，对于卵子的发育和成熟至关重要。
3.富含维生素的食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等。维生素可以帮助身体更好地吸收营养，提高卵子的活力和健康程度。
4.富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、草莓、菠菜、坚果等。抗氧化剂可以减少自由基对卵子的损伤，提高卵子的质量和受孕率。
5.富含铁的食物：如红肉、鸡肉、豆类、绿叶蔬菜等。铁对于卵子的发育和血液循环非常重要，可以预防贫血等问题。
总之，备孕期间的饮食对于卵子质量和受孕率都有着重要的影响。女性应该尽量选择富含营养的食物，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，保持健康的生活方式。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或营养师。