顺产时避免侧切和撕裂的方法主要包括以下几点：
1.孕期运动：适当的孕期运动可以增强盆底肌肉的弹性和力量，有助于顺产时更好地扩张和承受胎儿的娩出。可以选择适合孕期的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等。
2.控制体重：孕期体重增长过多会增加顺产时侧切和撕裂的风险。合理控制体重，保持均衡的饮食和适量的运动。
3.正确的呼吸和用力方法：在顺产过程中，学会正确的呼吸和用力方法可以帮助胎儿顺利娩出，减少侧切和撕裂的发生。听从医生的指导，按照正确的节奏进行呼吸和用力。
4.会阴按摩：在孕期进行会阴按摩可以增加会阴的柔韧性和弹性，减少顺产时的损伤。可以在医生或助产士的指导下进行。
5.心理准备：保持放松的心态，积极面对顺产过程，有助于减轻侧切和撕裂的风险。
需要注意的是，虽然采取了以上措施，但侧切和撕裂仍然可能发生，具体情况取决于胎儿的大小、分娩的进展以及产妇的身体状况。在顺产过程中，医生会根据实际情况做出决策，以确保母婴的安全。如果对顺产过程有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通。