右上腹常有涨涨的感觉可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.消化系统问题：
消化不良：进食过多、过快或食用不易消化的食物可能导致消化不良，引起上腹饱胀感。
胃炎或胃溃疡：炎症或溃疡可导致上腹疼痛、胀满和不适感。
胆囊炎或胆结石：胆囊疾病可能引起右上腹疼痛和涨涨感，尤其在进食油腻食物后。
肠道问题：便秘、肠易激综合征等肠道问题也可能导致上腹不适。
2.肝脏和胆囊问题：
肝炎：肝脏炎症可引起上腹不适、涨涨感。
脂肪肝：脂肪在肝脏内堆积可导致肝脏肿大和不适感。
胆囊疾病：如胆囊炎、胆囊结石等，可引起右上腹疼痛和涨涨感。
3.其他原因：
肋软骨炎：肋骨与胸骨交界处的软骨发炎，可导致上腹疼痛和涨涨感。
心理因素：焦虑、压力等心理因素可能引起躯体症状，包括上腹不适。
药物副作用：某些药物可能导致胃肠道不适，包括上腹涨涨感。
如果右上腹涨涨感持续时间较长、症状加重或伴有其他不适，如疼痛、恶心、呕吐、发热等，建议及时就医，进行详细的身体检查和相关检查，如腹部超声、肝功能检查等，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
在就医之前，你可以尝试以下方法来缓解症状：
调整饮食：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，少食多餐，避免过饱。
注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。
缓解压力：采取适合自己的放松方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
避免诱因：尽量避免饮酒、吸烟、过度使用药物等可能加重症状的因素。
需要注意的是，以上信息仅供参考，具体情况请以医生的诊断和建议为准。如果对健康问题有任何疑虑，应及时咨询专业医生的意见。