减肥成功后恢复正常饮食反弹了4斤是正常的。
减肥成功后，体重的反弹是一个常见的现象。当你恢复正常饮食时，身体会重新开始储存能量，这可能导致体重的轻微增加。此外，身体的代谢率也可能会因为减肥而有所下降，这意味着你需要摄入更少的卡路里来维持当前的体重。因此，即使你恢复了正常饮食，也需要注意控制卡路里的摄入量，以避免体重进一步增加。
如果你担心体重反弹，可以采取以下措施：
1.保持健康的饮食习惯：选择富含营养、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
2.控制饮食量：注意饮食的分量和频率，避免过度进食。
3.增加运动量：适量的运动可以帮助你消耗卡路里，提高代谢率，有助于维持体重。
4.定期称重：定期称重可以帮助你及时发现体重的变化，并采取相应的措施。
需要注意的是，体重的波动是正常的，不要因为短期内的体重增加而感到沮丧或放弃。保持积极的心态，坚持健康的生活方式，是维持体重的关键。如果你对自己的体重或健康有任何疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。