如果房颤发作，自我抢救的方法如下：
1.立即停止活动，坐下或躺下休息。避免紧张和焦虑，保持冷静。
2.深呼吸，放松身体，缓慢而有规律地呼吸。
3.可以通过按摩颈动脉窦来缓解症状。按摩颈动脉窦的方法是：用手指轻轻按摩颈部两侧的颈动脉窦，每次按摩5-10秒钟，可重复多次。但需要注意的是，按摩颈动脉窦可能会导致血压下降、头晕等不良反应，因此不建议自行操作，应在医生的指导下进行。
4.如果症状持续不缓解或加重，应立即拨打急救电话，如120，寻求医疗救助。
5.在等待急救人员到来的过程中，应密切观察自己的症状变化，如出现意识丧失、呼吸停止等紧急情况，应立即进行心肺复苏。