骨头受伤后，合理的饮食有助于恢复。以下是一些建议：
1.补充蛋白质：蛋白质是身体修复的重要原料，鱼、虾、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物可以适当多吃。
2.补充钙质：钙是维持骨骼健康的重要元素，奶制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等都是不错的选择。
3.补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物中含量丰富。
4.多吃富含抗氧化剂的食物：如维生素C、维生素E、类黄酮等，可以减轻炎症反应，促进伤口愈合，蔬菜和水果是很好的来源。
5.避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等，以免影响消化功能。
需要注意的是，饮食只是辅助治疗，伤骨头后的恢复还需要综合考虑治疗方法、休息、康复训练等多方面因素。如果伤势严重，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗和饮食调整。