焦虑测试方法主要包括以下几种：
1.自我评估：可以使用各种焦虑自评量表，如汉密尔顿焦虑量表、贝克焦虑量表等，对自己的焦虑程度进行评估。这些量表通常包含多个项目，根据自己的感受进行评分，最后得出总分。
2.观察行为：注意观察自己在日常生活中的行为表现，如是否容易紧张、不安、烦躁，是否经常感到心慌、手抖、呼吸急促等。
3.记录情绪：将自己的情绪变化记录下来，例如在特定情境下的焦虑感受、焦虑持续的时间等。这可以帮助你更好地了解自己的焦虑模式。
4.与他人交流：与亲朋好友交流，让他们描述你在日常生活中的表现，是否存在焦虑症状。他们的观察可能会提供一些新的视角。
5.专业评估：如果对自己的焦虑情况存在疑虑或焦虑症状较为严重，建议咨询专业的心理医生或心理咨询师。他们可以通过面谈、心理测试等方式进行更全面的评估，并提供相应的治疗建议。
需要注意的是，自我评估只能作为初步参考，不能替代专业诊断。如果怀疑自己有焦虑问题，应及时寻求专业帮助。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于缓解焦虑情绪。