腰背肌筋膜炎是一种常见的疾病，主要表现为腰背部疼痛、僵硬等。以下是4种恢复方法：
1.休息：休息是缓解腰背肌筋膜炎的重要方法。患者应避免长时间站立或坐着，尽量保持正确的姿势。同时，应避免过度劳累和重体力劳动，以免加重病情。
2.物理治疗：物理治疗是缓解腰背肌筋膜炎的有效方法之一。患者可以通过热敷、按摩、针灸等方式缓解疼痛和肌肉紧张。此外，患者还可以进行适当的运动，如游泳、瑜伽等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
3.药物治疗：药物治疗是缓解腰背肌筋膜炎的常用方法之一。患者可以通过口服非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛和炎症。此外，患者还可以通过局部注射糖皮质激素等方式缓解疼痛和肌肉紧张。
4.手术治疗：如果腰背肌筋膜炎严重影响患者的生活和工作，或者经过保守治疗无效，患者可以考虑手术治疗。手术治疗的目的是缓解疼痛和肌肉紧张，恢复腰部的正常功能。
需要注意的是，对于孕妇、哺乳期妇女以及患有严重心脑血管疾病的患者，应在医生的指导下进行治疗。此外，患者在治疗期间应保持良好的生活习惯，如保持正确的姿势、避免过度劳累等，以促进病情的恢复。