要快速瘦身，结合运动的话，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑等，能帮助加速消耗热量。以下是关于怎么运动快速瘦身的相关内容：
有氧运动选择
快走： 每天坚持快走30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，能有效促进身体代谢，消耗脂肪。比如可以选择在公园或者小区周边进行快走，每次持续30分钟以上，坚持下来对瘦身有明显帮助。慢跑： 慢跑相对快走强度稍高，每周进行3 - 4次，每次持续20 - 30分钟。开始慢跑时可以先从慢跑与快走相结合的方式开始，逐渐增加慢跑的时间。例如第一周可以慢跑5分钟，快走10分钟，然后逐渐增加慢跑时间，让身体适应，这样能更快地燃烧脂肪达到瘦身效果。
力量训练辅助
俯卧撑： 这是一种简单有效的力量训练动作。每天做3 - 4组，每组10 - 15个。俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肌肉等，增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。比如第一天做3组，每组12个俯卧撑，随着身体适应能力的提高，逐渐增加到每组15个。深蹲： 深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉。每天进行3组，每组15 - 20个。深蹲时要注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。通过深蹲可以强化下肢力量，促进全身的代谢，帮助快速瘦身。例如每天分早中晚三个时间段，各做一组深蹲，每组15 - 20个。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT的组成： 是一种将短时间高强度运动与短暂休息相结合的训练方式。比如可以进行20秒高强度运动，然后休息10秒，重复进行8 - 10轮。高强度运动可以选择波比跳、高抬腿跑等动作。波比跳是一个综合性很强的动作，能快速提升心率，消耗大量热量；高抬腿跑则能有效锻炼腿部和心肺功能。HIIT的优势： 这种训练方式的好处在于，在训练结束后的几个小时内，身体仍然会保持较高的代谢率，持续消耗热量。每周进行2 - 3次HIIT训练，每次20 - 30分钟，就能达到很好的快速瘦身效果。比如可以选择在早晨起床后或者傍晚进行HIIT训练，坚持一段时间能明显看到瘦身成效。