一、饮食调整
富含维生素的食物：维生素B族对头发健康至关重要，像维生素B2、B6等参与毛发代谢。例如，糙米、全麦面包等全谷类食物富含B族维生素；菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也含有丰富的维生素，长期摄入这类食物有助于维持头发正常的色素代谢。研究表明，缺乏维生素B族可能导致头发早白，而充足的维生素B族摄入能在一定程度上改善头发状态。
含微量元素的食物：铜、锌等微量元素与头发色素合成有关。牡蛎、贝类等海产品富含锌；坚果类如核桃、杏仁等含有一定量的铜，适量食用这类食物可以为头发提供合成黑色素所需的微量元素。有研究发现，体内铜、锌元素缺乏可能影响酪氨酸酶的活性，而酪氨酸酶是合成黑色素的关键酶，进而影响头发颜色。
二、生活方式改善
规律作息：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢，包括头发的色素代谢。保证充足的睡眠，每天7-8小时的高质量睡眠有助于身体各器官恢复，维持正常的内分泌水平，对头发健康有益。成年人若长期熬夜，可能出现内分泌失调，进而影响头发毛囊中黑色素细胞的功能，导致白发产生或增多。
减少压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响毛囊中黑色素细胞的功能。可以通过适当的运动来缓解压力，如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，运动能促进血液循环，为头发毛囊输送营养物质，有助于维持头发正常色素。例如慢跑、游泳等运动方式，能帮助释放压力，改善身体的整体状态，对头发健康有积极作用。
三、中医药方法
中药调理：一些中药被认为对白发变黑发有一定作用，如何首乌，传统医学认为何首乌具有补肝肾、益精血的功效。现代研究也发现何首乌中的某些成分可能影响黑色素的合成。但中药调理需要在专业中医师的指导下进行，因为不同人的体质不同，中药的配伍和用量需要根据个体情况而定。例如，对于肝肾阴虚导致的白发，可能会选用何首乌、熟地、枸杞等中药进行调理，但必须遵循中医辨证论治的原则。
穴位按摩：按摩一些特定穴位可能对头发健康有帮助，如百会穴、四神聪穴等。按摩百会穴可以用手指轻轻按压，每次1-3分钟，每天数次。通过按摩穴位可以促进头部的气血循环，改善毛囊的营养供应。不过，穴位按摩的效果相对较为缓慢，需要长期坚持才能看到一定效果，而且不同人群的穴位敏感度不同，按摩时的力度和频率也需要适当调整。
特殊人群注意事项
儿童：儿童白发相对较少见，若出现儿童白发，首先要考虑是否是遗传因素或营养不良等原因。对于儿童，应优先通过调整饮食来改善，保证营养均衡，避免挑食、偏食。如果是遗传因素导致的儿童白发，目前没有特别有效的干预方法能使白发变黑，但要注意保证儿童的身心健康，避免因白发问题给儿童带来心理压力。
老年人：老年人白发增多是正常的生理现象，但也可以通过上述一些方法进行一定程度的改善。在饮食上，老年人要注意营养的合理搭配，保证摄入足够的维生素和微量元素；生活方式上要保持规律作息，适当进行一些适合自己的运动，如散步等。在中医药方法的使用上，老年人应在医生指导下进行，因为老年人可能同时患有其他慢性疾病，需要考虑药物之间的相互作用等问题。