肠道菌群失调可以通过以下方法进行调整：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含益生菌的食物。同时，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
2.补充益生菌：益生菌是有益的细菌，可以通过口服益生菌制剂或食用含有益生菌的食物来增加肠道内的有益菌群。常见的益生菌包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。
3.避免使用抗生素：抗生素会杀死有益菌群，导致肠道菌群失调。如果需要使用抗生素，应在医生的指导下使用，并尽量避免长期使用。
4.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用受污染的食物和水。
5.减少压力：长期的压力会影响肠道菌群的平衡，因此应尽量减少压力，保持良好的心态。
6.定期锻炼：适当的锻炼可以促进肠道蠕动，有助于维持肠道菌群的平衡。
7.就医治疗：如果肠道菌群失调严重，导致腹泻、便秘等症状持续不缓解，应及时就医，医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他治疗措施。
需要注意的是，每个人的肠道菌群情况都不同，因此调整肠道菌群的方法也可能因人而异。在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。