一、富含膳食纤维的水果可助马上通便
（一）猕猴桃
猕猴桃中膳食纤维含量较为丰富，每100克猕猴桃中膳食纤维含量约为2.6克。膳食纤维能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而起到促进排便的作用。一般来说，食用1-2个猕猴桃后，短时间内可能就会有通便效果，但对于不同个体，因肠道功能等差异，起效时间会有所不同。对于儿童群体，由于其肠道相对娇嫩，建议适量食用，开始可从1/4个逐渐尝试，观察反应；成年人正常情况下每天吃1-2个即可。
（二）火龙果
火龙果分为白心火龙果和红心火龙果，其富含水溶性膳食纤维。每100克白心火龙果中水溶性膳食纤维含量约为0.7克，红心火龙果相对更高些。水溶性膳食纤维能吸收水分，使粪便变得松软，促进肠道蠕动。通常吃100-200克左右的火龙果，短时间内就能发挥通便作用。儿童食用时需注意，避免一次食用过多导致腹泻等不适，可将火龙果切成小块，少量喂食；成年人一般每天吃1个中等大小的火龙果较为合适。
（三）苹果
苹果中含有果胶等成分，果胶是一种可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀的特性，能增加粪便湿度，促进肠道蠕动。一个中等大小的苹果约含有2克左右的膳食纤维。一般吃1个苹果后，经过肠道消化等过程，较短时间内可起到通便效果。对于婴幼儿，可将苹果制成苹果泥食用，但要注意观察有无过敏等情况；老年人食用苹果时，可选择稍微熟透的，方便咀嚼和消化，每天吃1-2个为宜。
二、注意事项
不同人群对水果通便效果的反应存在差异，比如本身有严重肠道疾病的人群，仅靠水果通便可能效果有限，且食用水果时要注意适量，避免因过量食用引起胃肠道不适。同时，除了吃水果，还应配合充足的水分摄入，才能更好地发挥通便作用。如果长期存在严重便秘情况，不能单纯依赖水果，应及时就医，排查是否存在其他健康问题。