产后瑜伽是有用的。有研究表明，产后坚持6~8周的瑜伽练习，能帮助产妇更好地恢复身体机能。
促进身体恢复方面
帮助恢复体型： 产后瑜伽中的一些体式，像下犬式等，可以帮助拉伸肌肉，促进身体代谢，有助于产妇恢复孕前的体型。一般建议产后身体状况稳定后，就可以开始尝试简单的瑜伽体式，每周进行2~3次练习。恢复盆底肌功能： 凯格尔瑜伽动作对盆底肌恢复很有帮助。盆底肌在分娩过程中可能会受到损伤，通过类似收缩肛门的盆底肌瑜伽练习，可以增强盆底肌的力量，一般坚持每天做几组这样的练习，每组10~15次，能有效改善盆底肌功能。
缓解身心压力方面
减轻心理焦虑： 产后由于身体变化和照顾新生儿等多方面因素，产妇容易出现焦虑情绪。瑜伽的呼吸法，比如腹式呼吸，能够帮助产妇放松身心，每次练习时进行5~10分钟的腹式呼吸，能让产妇心情平静下来，缓解焦虑。改善睡眠质量： 产后睡眠往往不好，瑜伽中的一些放松体式，像仰卧放松功，可以帮助产妇放松身体，一般在睡前进行15~20分钟的仰卧放松功练习，能改善睡眠质量，让产妇有更好的休息。
增强体力方面
提升身体耐力： 随着产后瑜伽练习的持续，产妇的体力会逐渐增强。例如通过一些循序渐进的瑜伽体式组合练习，每周增加一定的练习强度，坚持2个月左右，产妇会发现自己爬楼梯等日常活动时更有体力，不再那么容易疲惫。提高身体柔韧性： 产后身体柔韧性会下降，瑜伽的伸展体式可以逐步改善这一情况。像坐姿前屈等体式，每周练习2~3次，每次保持体式10~15秒并逐渐增加时间，几个月后能明显感觉到身体柔韧性有所提升。