想要润肠通便，可以多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天摄入25~30克膳食纤维有助于保持肠道通畅。
谷类食物
全谷物：像燕麦就是很好的选择，100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维。早餐时煮一碗燕麦粥，既能补充膳食纤维，还能为身体提供能量。糙米：相比精制大米，糙米保留了外层的糠皮，膳食纤维含量更高，每100克糙米约含3.4克膳食纤维，煮饭时搭配一些糙米，能增加肠道蠕动。
蔬果类
苹果：一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维。每天吃1~2个苹果，既可以直接吃，也能做成苹果沙拉，都能起到润肠通便的作用。芹菜：芹菜的茎和叶都富含膳食纤维，每100克芹菜约含1.2克膳食纤维，无论是凉拌芹菜还是清炒芹菜，都是不错的润肠菜品。
豆类及豆制品
黄豆：100克黄豆中膳食纤维含量约为15.5克，用黄豆制作豆浆，每天喝200~300毫升，既能摄取膳食纤维，还能补充植物蛋白。黑豆：黑豆的膳食纤维含量也较高，每100克黑豆约含10.2克膳食纤维，可以将黑豆煮熟后当作零食吃，或者用来煲汤。
菌藻类
木耳：干木耳的膳食纤维含量丰富，每100克干木耳约含29.9克膳食纤维，泡发后凉拌或者炒菜都很合适，每次吃50克左右就能补充一定量的膳食纤维。海带：100克海带中膳食纤维含量约为9.8克，海带凉拌或者煲汤都可以，每周吃2~3次海带，有助于肠道蠕动。