内湿热可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来改善，具体如下：
1.饮食调理：
多吃清热祛湿的食物：如薏苡仁、红豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、马齿苋等。
少吃辛辣、油腻、甜食：这些食物容易生湿化热，加重内湿热的症状。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会损伤脾胃，导致内湿热加重。
2.生活习惯调理：
保持良好的作息习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠。
适当运动：如跑步、游泳、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，有助于排出体内湿气。
注意个人卫生：保持皮肤清洁，勤换内衣裤，避免感染。
避免长期处于潮湿环境：尽量避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、地窖等。
3.中药调理：
中药方剂：可以根据个人情况选择合适的中药方剂，如三仁汤、藿朴夏苓汤、茵陈蒿汤等。
中成药：如参苓白术散、清热祛湿颗粒、龙胆泻肝丸等，也可以起到调理内湿热的作用。
4.其他调理方法：
艾灸：艾灸具有温阳散寒、祛湿通络的作用，可以选择关元、气海、足三里、脾俞、胃俞等穴位进行艾灸。
拔罐：拔罐可以祛湿散寒、活血通络，可以选择脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞等穴位进行拔罐。
按摩：按摩可以促进身体血液循环，缓解疲劳，也可以起到一定的祛湿作用。可以选择脾经、胃经、肝经等经络进行按摩。
需要注意的是，内湿热的调理需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果内湿热症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。