生物钟紊乱怎么办

平时一定要注意调整，建议应该有合理的睡眠，如果睡眠不足或睡眠质量不好，要适当的增加时间，可以吃谷维素和维生素B1来营养神经，起到改善睡眠的作用;晚饭后可以适当的散步或慢跑半小时，平时避免压力过大;规律自己的生活，按时休息平衡饮食，积极锻炼;睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶的钙能清除人大脑中的紧张情绪;睡前可以用温水泡脚。