运动可以增加热量消耗，所以理论上热量消耗越大的运动，减肥效果就会越好。如散步30分钟，一般可以消耗热量，100千卡左右。
而慢跑可以达到200千卡，所以慢跑减肥的效果，要比散步好。而跳绳和游泳30分钟，消耗的热量要在250~300千卡之间，所以跳绳和游泳更好。
不过具体做哪项运动，要根据个人体质来定。老年人可以散步、打太极拳。年轻的体质好的人，可以选择跑步、游泳、健身操、足球、篮球等，较为剧烈的运动。
另外，过于剧烈的运动，消耗过多热量容易造成饥饿感。如果进食增加，会大大降低运动减肥的效果，所以运动量要掌握在，不造成有较重饥饿感的前提下。