补血补气的食物

补血补气的食物有不少，像红枣就是常见的一种，每100克红枣中含铁量约2.3毫克，能起到一定补血作用。

豆类及豆制品：红豆：红豆富含铁元素和维生素B族等，常吃红豆能帮助补血。可以煮红豆粥，每天喝一碗，坚持一段时间对补血有帮助。黑豆：黑豆有“豆中之王”的美誉，它含有丰富的蛋白质、维生素以及铁、钙等矿物质，能起到补气养血的作用。用黑豆煮粥或者打成黑豆豆浆来喝都很不错。

肉类：牛肉：牛肉是优质的高蛋白食物，同时也含有丰富的铁、锌等元素，对于补血补气有很好的效果。比如可以每周吃2 - 3次红烧牛肉或者牛肉汤，补充营养。羊肉：羊肉性温，是补气养血的佳品。冬季适当吃些羊肉炖萝卜，既能暖身又能补血补气，但要注意不要一次吃太多，以免上火。

蔬果类：菠菜：菠菜是有名的补血蔬菜，它含有丰富的铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收。可以凉拌菠菜或者清炒菠菜来食用。桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。每天吃几颗桂圆干，或者煮桂圆红枣汤，都能起到补血补气的作用，但桂圆吃多了容易上火，每天食用量控制在10颗左右为宜。