怀孕前3个月的饮食禁忌主要包括以下几个方面：
1.避免食用生肉和生鱼片：生肉和生鱼片可能含有细菌和寄生虫，如弓形虫，这可能会导致胎儿感染和畸形。
2.避免饮酒：酒精会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的大脑和其他器官的发育。
3.避免咖啡因：过量的咖啡因可能会增加流产和早产的风险。
4.避免高汞鱼类：汞是一种有毒金属，可能会对胎儿的神经系统发育造成损害。高汞鱼类包括鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等。
5.避免食用未煮熟的鸡蛋：未煮熟的鸡蛋可能含有细菌，如沙门氏菌，这可能会导致食物中毒和感染。
6.避免食用过多的糖和盐：过量的糖和盐可能会导致孕妇体重增加和血压升高。
7.避免食用含有添加剂和防腐剂的食物：这些化学物质可能会对胎儿的健康造成影响。
以下是一些对胎儿健康有益的食物：
1.富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的维生素，有助于预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品等。
3.富含铁的食物：铁是孕妇和胎儿所需的重要营养物质。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
4.富含钙的食物：钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜等。
5.富含维生素C的食物：维生素C有助于提高孕妇的免疫力，促进铁的吸收。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、青椒、草莓等。
总之，在怀孕前3个月，孕妇应该注意饮食的均衡和多样化，避免食用可能对胎儿健康造成影响的食物，同时多吃一些对胎儿健康有益的食物。如果有任何关于饮食的疑问，建议咨询医生或营养师的意见。