减肚子赘肉可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯等简单方法来实现。比如，坚持健康的生活方式一段时间后，肚子赘肉会逐渐减少。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要注意合理控制每天摄入的总热量。比如，相比之前，每餐可以减少1/4左右的主食量，像原来一顿吃2两米饭，现在可以吃1.5两。尽量选择低热量、高纤维的食物，像蔬菜就是不错的选择，每天保证摄入500克以上的蔬菜，像菠菜、西兰花、芹菜等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，又不会带来过多热量。减少高油高糖食物： 要尽量避免吃油炸食品，像炸鸡、薯条等，也要减少含糖饮料的摄入，比如可乐、奶茶等。因为这些高油高糖食物会让肚子上的赘肉更容易堆积。每周吃油炸食品的次数最好不超过1次，含糖饮料每周尽量不超过2瓶。
运动锻炼方面
有氧运动： 可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，慢跑能有效燃烧全身脂肪，包括肚子上的赘肉。还有游泳也是很好的有氧运动，每周游泳2 - 3次，每次游30分钟左右，游泳时身体在水中受到的阻力能更好地锻炼腹部肌肉，同时消耗热量。腹部针对性运动： 平板支撑是个很好的腹部锻炼动作，每次坚持30 - 60秒，每天可以做3 - 4组。做的时候要保持身体呈一条直线，肩膀和肘关节垂直于地面。还有卷腹运动，每天做3组，每组15 - 20次，卷腹时要慢慢抬起上半身，利用腹部力量，而不是靠手臂牵拉。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，容易导致肚子赘肉堆积。每天要保证7 - 8小时的睡眠时间，成年人一般建议晚上10点半左右上床睡觉，保证充足的深度睡眠，让身体的代谢功能正常运转，有助于脂肪的分解和消耗。减少久坐时间： 长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如，每坐1小时左右，就起来活动5 - 10分钟，可以做一些简单的伸展运动，像伸展腰部、转动颈部等，促进腹部血液循环，减少赘肉堆积。