经期腰痛可以通过多种方式来缓解，一般可以通过调整生活方式、物理治疗以及药物辅助等方法来改善。一般来说，通过适当的调理，大部分人的经期腰痛能在数天内得到缓解。
生活方式调整
姿势调整： 经期要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。坐着时可以在腰部垫个小靠枕，保持腰椎的正常生理曲度。站立时要挺胸收腹，让身体的重量均匀分布在双脚上。适度运动： 可以进行一些轻柔的运动，比如散步，每天坚持散步15 - 30分钟，能促进腰部血液循环，缓解腰痛。但要避免剧烈运动，像快跑、跳跃等运动在经期应尽量避免。
物理治疗
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部的血液循环，放松肌肉，从而缓解腰痛。注意温度不要太高，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩腰部，用手掌在腰部疼痛部位做环形按摩，力度要适中，以自己感觉舒适为宜。可以请家人帮忙按摩，或者自己用双手交替按摩，每次按摩10 - 15分钟。
药物辅助
非甾体抗炎药： 如果腰痛比较严重，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用。但要注意，不要长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛膏药，比如氟比洛芬凝胶贴膏等。将其贴在腰部疼痛部位，药物通过皮肤渗透发挥止痛作用，相对口服药物来说，全身不良反应较少。不过对膏药成分过敏的人不能使用。