月子里便秘可以通过调整饮食来缓解，以下是一些建议：
1.多吃膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：充足的水分可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.适量摄入油脂：油脂可以润滑肠道，帮助粪便排出。可以适量摄入橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物。
4.少吃辛辣食物：辛辣食物可能会刺激肠道，加重便秘。月子期间应尽量少吃辛辣食物。
5.保持适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以在身体允许的情况下进行散步、瑜伽等运动。
需要注意的是，如果便秘症状严重或持续时间较长，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，月子期间应注意饮食均衡，避免过度进补，以免引起其他健康问题。