一般来说，月经结束后2-3天可以开始进行运动练腹肌，但具体时间因人而异。
对于大多数女性来说，月经期间身体会比较虚弱，需要休息和恢复。在月经结束后的前两天，子宫内膜还处于修复阶段，此时进行剧烈运动可能会引起再次出血或不适。因此，建议在月经结束后2-3天再开始进行适量的运动。
此外，还需要注意以下几点：
1.运动强度：在月经期间，应避免进行高强度的运动，以免引起身体不适。在月经结束后，逐渐增加运动强度，避免突然进行高强度运动。
2.运动类型：腹肌练习可以在月经结束后进行，但应避免进行腹部挤压或高强度的有氧运动，以免引起腹部不适。可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.个人身体状况：每个人的身体状况不同，对运动的适应能力也不同。如果在月经期间或月经结束后出现身体不适、疼痛或异常出血等情况，应暂停运动，并咨询医生的建议。
4.热身和拉伸：在进行运动前，进行充分的热身活动，准备身体进入运动状态。运动后，进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉紧张。
5.注意卫生：在月经期间，应注意个人卫生，避免感染。在运动后，及时更换卫生巾，并保持会阴部清洁干燥。
总之，月经结束后可以开始进行运动练腹肌，但需要根据个人身体状况和月经情况逐渐增加运动强度和类型。如果有任何不适或疑虑，应咨询医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，对于身体健康和运动效果也非常重要。